[...] naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich zawartych dodaj orzechy/oliwę i warzywko Obiad 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + [...]
Ja dla odmiany czasem jem pierś indyka lub łososia. hmm może problem tkwi w sposobie przygotowania? Ja ostatno jem ryż z kurczakiem i papryką,czasem pieczarkami,zawsze to jakieś urozmaicenie. wpc też jest jakąś alternatywą-szybko i smacznie
Gugciowiem że za duzo wegli - dlatego w razie W zamówiłem Venona,którego i tak uzyje Fakt moim celem jest masa i wolałbym żeby jak najmniej fatu - wiadomo bart-jco do carbo razem z XP po treningu to NIE załozyłem specjalnie temet w innym dziale żeby najlepiej ustalic dawkowanie wszystkiego i tak ma byc najlepiej (mam nadzieje ze mają rację): XP za [...]
ja dopiero co wróciłem z pracy i pierwsze co na forum tylko wrzuce fote obiadu: musze przyznac że mój ulubiony a w pracy m.in piers + ryz + sałatka do jutra tzn. do dzisiaj wkońcu wchodzi w życie nowy plan i jeszcze 100g twarogu oliwa WPC ZMA i do wyra Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-22 05:35:31
waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]
niema tragedii rano szejk wchodzi gładko bo to zmiksowane wiec szybko sie pije i nie zakega na zaloadku szejk ma prawie 1300kcal (platki owsiane, zytnie pszenne, jeczminne, rodzynki, wiórki kokosowe, daktyle, wpc) kolejne 2 posilki to 125 ryzy plus mięso warzywa lninay wiec tez do zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez [...]
2 tydzień masy waga na czczo 113,9kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica ser żółty wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
[...] mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy dzis waga na czczo 112,4kg aeroby 30 minut Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-17 [...]
[...] glupia do glry a w tym wkdze ze sie wszystko rownowazy, sam niewiem dlaczego, chyba ze to te piersi z promocji z Tesco taki wplyw miały ;p dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dzemem i nutella szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe [...]
no tak tyle. ze ja teraz sie regenuje przed redukcja i na siłownię przez ten tydzień nie chodzę więc trzeba ograniczyć kaloriie;) dzis waga na czczo 126,6kg 1 szejk z płatków, rodzynki, wpc, gainer, 2, 3,4 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 5 frytki, pstrąg warzywa 6 twaróg, wpc, gainer, masło orzechowe
18.08.2020 4 tydzień masy waga na czczo 111,2kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe nie lubię na początku masy dni bez treningu bo człowiek chodzi głodny i zły ;p
6 Tydzien masy waga na czczo 112,3kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4,5 wołowina warzywa 6 wpc masło orzechowe od dzisiaj nowe założenia na makro wysokie węgle 5140kcal w 838 t 56 b 303 Niskie węgle 3027kcal w 320 t 74 b 260 aeroby na poziomie 135 minut tygodniowo